名古屋市中村区中村公園
ピラティススタジオAwake の水谷です。
ピラティスの体験にお越しくださる方に必ずお聞きしていることがあります
「尿漏れはしていないですか？」
約半数くらいの方が
「あるんです・・・」
「くしゃみをする時に気を付けて気合いを入れないと出ます・・」
「子供と遊んでる時に飛び跳ねると漏れちゃいます・・・」
「お腹に力を入れると出るから腹筋はしないわ・・」
「トイレが近くにないと不安で・・・だから旅行にも気軽に行けなくて・・・」
などなど
最近は薬局に行っても尿漏れパッドが結構な広さでコーナーをしめていたり
CMでも普通にやっていたり
それだけ尿漏れしている方が多いってことですよね。
先日、当スタジオのお客様とお話していた時に
おっしゃられた言葉に衝撃を受けました。
「ここに来る前は尿漏れはもう治らないと思ってました！」
それを聞いてびっくり！！
治りますよ！
ちゃんと肝心な筋肉をコントロールできれば治ります！！
ちなみにそのお客様は現在尿漏れはすっかり改善されていらっしゃいます
その肝心な筋肉とは！
赤くなっている部分が肝心な筋肉
骨盤底筋（正確には骨盤底筋群）です。
骨盤の底の部分にある筋肉です。
この部分に尿道・膣・肛門があります。
尿漏れをしている多くの方はご出産経験がある方で
出産でこの筋肉が伸びたり切開したりして損傷して
産後に回復するようなことをすればいいのですが
それを怠ると骨盤底筋が機能しずらくなり
締めることが出来ないので尿漏れにつながる・・というわけです。
なぜ尿漏れが起こるのか・・
筋肉の衰えが大半です
なっなんと！！ 今や女子高生にも尿漏れしている人が多いとか・・
昔に比べ体育の時間も減り、教室の雑巾がけをしなくなり
遊ぶと言ったらスマホを使って座りっぱなしで過ごすことが多い
そんなことが積み重なり筋肉がコントロールできなくなりあげく尿漏れというわけです。
そこでまず大切なのは骨盤底筋を正しく使えるようになる
これにつきます。
しかし、使えていない筋肉は柔軟性がなく固くなっていることがほとんどです。
なので！
まずは骨盤底筋をほぐすことをしていきましょう。
骨盤底筋のほぐし方&鍛え方
① フェイスタオルを四つ折りにして端からくるくる「固く」巻いて輪ゴムで止めましょう。
１（伸ばした状態） → ２（四つ折り） → ３ （完成）
※ すみません
逆になっちゃいました
② 椅子の上（真ん中）に３の完成品を座面の前～後ろの方向が長くなるように置き、真ん中に膣が当たるようにして座ってください。
その時、ソファーのような柔らかいものより、ちょっと堅めの椅子にしてください。
※ すみませんどうしても横向きでしか投稿できません
ハートの部分が背もたれになります
③ ３をお尻で左右に小さくゆらゆらさせながら膣周りをマッサージするようにしてみましょう。
大きく揺らすと骨盤底筋からはみ出るので、小さくゆらゆらがポイントです
④ マッサージが終わったら挟んだまままっすぐ座り
お腹でそのタオルを吸い上げるイメージでお腹を引き上げてみましょう。
その時にお尻が少し持ち上がるような感覚になった時は成功です。
この④がとても大切
これを日々気が付いたときにやるようにしてみてください。
うまくいけば気が付いたら尿漏れが減ってる、
もしくはしなくなったとなると思います
是非実践してみてくださいね
骨盤底筋を鍛えると他にもいいことがいっぱい
そんないいことをどんどんお伝えしていきますね☆
最後までお読みいただいてありがとうございました。
ピラティススタジオAwake
代表 水谷 有紀
〒453-0053
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TEL&FAX ： 052-413-5551
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